nogi trening

[...] do stanu normalnego funkcjonowania.Zjadałem tzw "bomby witaminowe' w postaci dużej ilości cytrusów,pomarańczy i innych owoców bo nie raz takie zabiegi stawiały mnie na nogi przy przeziębieniach i innych choróbskach.Tym razem tagże pomogły.Krostki po jakimś czasie wyschły zrobił się strup i odpadł.Jednak węzeł chłonny pozostawał nadal [...]

[...] lekkie wysiłki to dużo szybciej notuję progres niż jak robię jeden długi trening. Bo po częstych lekkich regeneruję się z dnia na dzień, a jak skatuję raz np porządnie nogi to czuję urazy w mięśniach przez kilka dni. Pn: Podrzut: 5x5 Rampa High Pull: 3x12 Rampa WL: 5x5 Rampa Podciąganie: 3x12 Rampa Wykroki: 5x5 Rampa Brzuch/Biceps: 2s [...]

[...] (hantel) 3x8 5. Prostowanie pleców ze sztangą 3x8 6. Wymach sztangielką w oparciu nogą o ławkę 3x8 7. Przyciąganie do klatki siedząc, ściągając łopatki 3x8 Dzień 3: barki + nogi 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 5. Unoszenie sztangi [...]

[...] się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening: 1. 50 pompek wąska ręce, 2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce, 3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce, 4. 50 pompek szeroko ręce, 5. 50 pompek szeroko ręce, nogi na ławeczce, 6. 50 pompek szeroko ręce, ręce na [...]

[...] BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raqczej drobej kosci,latwo chudne  13. STAN ZDROWIA: sredni  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy,nogi rece owlosione,wlosy na glowie sa  15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: nierobie juz cwicze na szybkosc i wytrzymalosc  -martwy [...]

[...] co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Poniedziałek : klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10 ruchów Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem 15 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem 15 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram nogi na ławce, chwytam za gryf umieszczony wysoko na stojakach i koncentruje się na wykonywaniu fazy negatywnej tego ćwiczenia 2. Przysiady - pracuję mocno nad techniką, ale [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4x8 podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 4x8 drazek 3x maks unoszenie ramion ze sztanga 4x8 unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 Piatek: barki ,nogi unoszenie sztangi za glowy na barki 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia (nie zgadniecie).. 4x8 przysiady ze sztanga 4x 8 Wiekszosc cwiczen wykonuje sztanga i [...]

[...] plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg triceps: wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu podciąganie na kierownicy hantelką zza głowy Piątek: nogi+barki+brzuch nogi: przysiady ze sztangą z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc barki: wyciskanie zza głowy sztangi wyciskanie hantelkami [...]

Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]

[...] drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8 biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8 szt.łamana 4s 10 10 8 8 Piątek barki+nogi barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8 podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8 podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8 nogi wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10 prostowanie [...]

moim celem jest ukształtowanie sylwetki, uwidocznienie kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, [...]

Witajcie, od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć tym: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]

[...] co trening staje się mniej efektywny, ale przecież nie umrę przez nią ;D Co do diety, to popytam w innym dziale dokładnie, ale prawdopodobnie low-carb. Priorytety: brzuch i nogi. Jakieś sugestie? Naprawdę, zależy mi na Waszej pomocy. Co do biegania: ok. 40 minut parę razy w tygodniu. Basen: nie oszukujmy się, jakoś specjalnie INTENSYWNY nie [...]

[...] na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam [...]

[...] francuskie stojąc sztanga 10x3 czachołamacz leżąc sztanga 10x2 francuz leżąc młotkowo sztagielkami 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 (bez obciążenia, rece wyżej niż nogi - podparte na ławeczce a nogi na ziemi) //Biceps wyciskanie sztagielek na biceps 10x4 młotki 10x4 Jakie ćwiczenia wymienić? Co ewentualnie może być nie tak w technice? [...]